ダイエットのポイントは3つだけ!これならズボラなあなたでも始められる

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りんごダイエットにビリーズブートキャンプ、レコーディングダイエットに炭水化物抜きダイエットなどなどきっと、これまで数多くのダイエットに挑戦してきたことかと思います。かく言う著者も実に様々なダイエットを試してきました。ジムに通ったり、痩身エステにも通い、DVDを購入してテレビをみながらエクササイズを行う・・・など試せるものは、試してきました。

しかし、今のボディラインに自信があるか?と聞かれれば、決まって答えはNOです。それどころか、去年よりも、そして半年前よりも体重が減りにくくなっているくらいです。そこで、辿り着いたシンプルなダイエット法。どんな運動を、どのようなやり方でなど面倒なことは一切ありません。思うがままにまずは、3つのポイントを実行してみてください。

3つのポイントさえおさえておけば、運動習慣がない方でも、お金をかけてダイエットできない人でも、お家にいながらにしてダイエットできます。いくつになっても、ダイエットはできる!ということを体で実感してみましょう。

3つポイントをおさえてエクササイズする前に

これから紹介する3つのポイントは、全身に対して行ってください。特に絞りたい部分は、回数を増やしたり、集中的に行うと効果的です。「運動」と思って行うよりも、生活の一部として行いたいので、初めは「もう少しできそう」と感じるところでストップしてみてください。そして、徐々に回数を増やす・頻度を増やしていきましょう。

ダイエットのポイント①伸ばす

伸ばすとは、腕・脇腹・背中・太もも・ふくらはぎ・足首部分を伸びているなと感じる程度に伸ばすことです。全身には、筋肉がありますが日常的に使う筋肉はおおよそ決まっており、使われていない筋肉があります。使われていない筋肉は、凝り固まってしまうので、血行不良による冷えや代謝の低下の原因になります。

いつすればいい?

朝起きた時、お風呂上がりや夜寝る前、椅子に座っている時やちょっとした休憩時間を利用して全身の伸ばせるありとあらゆる箇所をゆっくり、呼吸を忘れずに伸ばしてみましょう。伸ばすことで、酸素をしっかりと送り届け、血流を改善していきます。さらに、筋肉に柔軟性を持たせることができ、痩せやすい体の準備が整っていきます。

ダイエットのポイント②曲げる

ダイエットをすると決めたら、腹筋を鍛えようとする人も多いでしょう。しかし、床に寝て体を起こす腹筋は10回も続かない、きつくて続けられないという理由で断念することが多々あります。そこで、覚えておきたいのが「曲げる」という動作です。

曲げて腹筋を鍛える!

両足は肩幅に広げ、やや膝を曲げます。両手を腰にあて、お腹に力を入れながら曲げます。クランチというエクササイズの一種がこのように簡単にできます。クランチを繰り返すことで腹筋がいつの間にか鍛えられます。この方法は、誰でもできるのに即効性があるというメリット付きです。他にも、朝起きた時に仰向けになり、膝を90度に曲げ、状態を起こす腹筋の仕方や膝を曲げることでスクワットを行うことができます。

曲げて背中美人になる!

腕を上向きに90度に曲げて顔の前から肩甲骨がくっつくくらい広げると、背中のぜい肉対策や二の腕・上半身の引き締めができます。思いつく体のパーツを曲げるだけで、いつの間にかエクササイズができてしまいます。

ダイエットのポイント③ひねる

3つ目のポイントは、ずばり「ひねる」です。

ひねって振袖二の腕から卒業する

たとえば、両腕を水平にして左腕と右腕の動きを反対にひねります。こうすることで、二の腕の内側(日に当たらず、皮膚が白く、脂肪がつきやすいのでつまめる部分)の引き締め効果が抜群にあります。

ひねってくびれをつくる

また、ひねる動きはくびれをつくるときにかかせない腹斜筋のエクササイズになります。やり方は、正面を向いたときに息を吸い、上半身を左右にひねるだけです。左を向いたときに息を強く吐き、正面を向いて息を吸います。次は反対に右を向いたときに息を強く吐き、正面を向いたときに息を吸うことを繰り返すのです。お風呂上がりのドライヤー時や歯磨き時にぴったりです。

ズボラなあなたでも始められるダイエットのまとめ

・激しい運動をしなくても、毎日のちょっとした時間でボディラインは引き締まる。そして、痩せられる。
・伸ばす・曲げる・ひねるを全身に対して行うだけでボディラインは引き締まる。そして、痩せられる。
・3つのポイントを組み合わるとより効果的。
・毎日コツコツ積み重ねると、およそ1週間ほどで体が鍛えられていることを実感できます。
・筋肉が鍛えられると、代謝が上がり、ダイエット効果が出やすくなります。また、ボディラインが締まってくるので、スタイルがよく見えます。