体質改善率80%!簡単に便秘を解消できる3つのテクニックとは?

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年齢を重ねるとともに、深刻化する便秘に悩まされていませんか?
便秘は体内に、様々な悪影響を引き起こしますよね。

そして腹痛などの痛みも激しくなり、毎日憂鬱な日々が続いてしまいます。
便秘に悩む人からすると、藁にも縋る思いで便秘を改善したいと考えていることでしょう。

日本人女性の6割は便秘に悩まされている!

マイボイスコム株式会社が実施したアンケートによると、日本人女性の約6割が慢性化する便秘に悩まされているようです。
しかも便秘と言っても、1週間近く出ない人もいるのだとか。。。

慢性化する便秘により便がつまってしまい、体外へ排出する時に極度の痛みから、貧血を起こして倒れてしまうような人もいます。
単なる便秘と侮っていると、事態はどんどん深刻化してしまうのです。

また便秘を放置しておくことにより、大腸癌のリスクも高まります。

便秘によりこんな症状も!

便秘症の方の近くに行くと、口臭や体臭の臭いから、便秘症であることを他人に知られてしまうことを御存知でしょうか?
このレベルまで達してしまうと、もはや自分一人だけが悩まされる問題では無くなってしまいますよね。

他にも新陳代謝を著しく低下させることにより、太りやすい体型になることや、体のむくみも悪化させてしまいます。
あとは下腹部のポッコリお腹が気になったり、肌荒れを引き起こすなど、少しも良いことはありませんよね。

しかし便秘を解消するだけで、この様な症状も一気に解消されることになるのです。

テクニック1.水分摂取量を増やす

便秘によるつまりを改善するには、まずは水分摂取量を増やすことから始めましょう。

体内の水分が減少してしまうと、お腹の中で便もガチガチに固まってしまいます。
便が固まることにより、お腹の中でつまって出てこなくなることはもちろんのこと、排便時にも痔で悩まされることになります。

ちなみに便秘症で悩まされる人の多くが、自分では出すことができずに、便秘改善薬などの下剤を飲んでいることでしょう。
しかし下剤を飲むことで、腸の下の方に降りてきている便は固まっているのに、腸の上の方にある新しい便は下痢状態となってしまいます。

こうなってしまうと激しい腹痛に悩まされるだけではなく、吐き気を催すこととなってしまいます。
そこでまずは水分摂取量を増やし、常に便が固まらない環境を整えてあげることが大切になります。

テクニック2.食生活を改善する

便秘を悪化させてしまう大きな原因の一つに、食生活も含まれています。

よく便秘症に効果的とされるのは、食物繊維を摂ることだと言われていますよね。
しかし食物繊維を摂ることだけを目標としてしまい、脂質となるものを減らしてしまうことで、つるっと排出される効果を失い、便秘を逆に悪化させてしまいます。

そもそも何故食物繊維を摂ることが重要かというと、便を大きく固めてくれるからです。
便はある程度大きくならなければ、腸が弱っていることにより、排出できなくなってしまいます。

しかし腸が弱っている時に、どんなに食物繊維をたくさん摂って便を固めたとしても、排出機能そのものが低下しているので、便がお腹の中で大きくなるだけで、排出することができずに逆に固まってしまうのです。

あくまで食事は、バランス良く食べることが大切です。

そして食事は一日三回きっちりと食べることでも、便秘改善に繋げることができます。
特に朝ご飯をしっかり食べることにより腸が活発に動き始めるので、その後の昼食や夕食もしっかりと食べられるようになります。

またたくさん食べることで、便を適度に大きくすることができるようになるので、便通も良くなるのです。

テクニック3.軽い運動を取り入れる

弱っている腸を動かすには、腸に刺激を与えることも大切です。
最近ではマッサージの一環としても、腸の周辺を力強く押してマッサージする方法が人気を集めていますよね。

しかしカナリの痛みを伴いながら、医師でも無い人たちからお腹を強く押されてマッサージされることには、抵抗がありますよね。
しかも便が滞っている状態でマッサージを受けたところで、痛くて仕方がありません。

そこでまずは、自分でできる簡単な運動から始めてみましょう。
今から紹介する方法であれば、テレビを見ながらでも行なうことができるので、自宅でゆっくり寝ころんでいる時などに、行なってみてくださいね。

  1. 寝ころんだまま、両脚の膝を立てます。
  2. 後は左右に大きく倒すだけです。

この動作をゆっくりと約100回程度行なうことで、腸が刺激されてガスが出やすくなります。
ガスがたくさん出ることを感じられるようになれば、腸も上手く刺激されて動き始めている証拠になります。

たったこの3つのテクニックを実践するだけ!

便秘で悩まない体作りには、たったこの3つのテクニックを実践するだけです。
たくさんのことを一気にしようとしたところで、面倒になってしまい長く続けることはできなくなるので、便秘改善効果も薄れてしまいます。

そこでまずはこのたった3つのテクニックを、毎日コツコツと試してみてください!
最初は固まったいつもの便が出ることと思いますが、排便2回目から徐々に改善されていくことになります。

これであなたも辛い便秘の悩みとは、おさらばできることとなるでしょう。

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