【50代男性】便通は平均月1.5回!超便秘体質を改善するため試したこと【体験談】

名前 アンパンマン
性別 男性
年齢 50代
職業 会社員

便秘になった原因と症状

今も便秘中です。便秘は、昔からの持病みたいなものです。今月になって18日たちますが、便通は、昨日1回だけです。それも、チョットだけでした。

昔から便秘には慣れているので便通がなくても特にきになりませんが、昨日トイレでトイレットペーパーを使うときに、トイレットペーバーを先月から使用していなかったことに気づき驚きました。

大体便通は月に1.5回ぐらいで、トイレットペーパーを1ロール使うのに半年以上かかっています。食事は、普通の成人男性の量を毎日3食は食べているので、腸内は、便で一杯です。

現在の症状は、以下の通りです。

  • 体調は良いので健康的には、問題ないようです。
  • お腹は、中年太りのせいもまりますが、年中張っている状態です。
  • おならも一日中よく出ます。
  • お腹は、グーグーとよく鳴ります。
  • 体重の変化は昔からありません。
  • 便は、普通の固さで詰まっている感覚はないので量があれば出ても良さそうなのですが、あまり量が出ません。

便秘を解消するために試したこと

便秘解消でこれまでやってきたことは、

  • バナナを毎日朝食に取り入れました。
    バナナは、食物繊維が豊富と聞き毎日朝食で食べましたが、便通に変化が全くありませんでした。
  • リンゴを毎日朝食に取り入れました。
    リンゴもバナナと同じように食物繊維が豊富と聞き毎日朝食で食べましたが、やはり便通に変化が全くありませんでした。
  • 食事に野菜を必ず取入れるようにしました。夕食には、キャベツを1/4玉毎日食べる
    食事に野菜をたくさん取るようにしたら、体重が少し減りましたが、便通に変化はありませんが、便の固さが普通になったようなきがします。
  • ヨーグルトを朝食に取り入れました。
    ヨーグルトで腸内細菌を改善しようと毎日食べるようにしましたが、便通に変化が全くありませんでした。
  • 毎日、有酸素運動を30分行うようにしました。
    夕食前に散歩を30分するようにしました。体調は良くなりましたが、便通に変化が全くありませんでした。
  • 便通改善の体操を就寝前に行いました。
    寝る前に便通体操をしてから寝るようにしましたが、便通に変化が全くありませんでした。
    いろいろと心見ましたが、便通に変化がありませんでした。

普段の生活で取り入れている便秘対策

上記の便秘解消で行った内、体調が良くなったものを今も継続しています。

  • 食事に野菜を必ず取入れるようにしました。
    野菜の量を大幅に増やして食べるようにして夕食には、キャベツを1/4玉毎日食事の最初に食べるようにしています。気持ち便の固さにも変化あったので今も継続しています。
  • 毎日、有酸素運動を30分行うようにしました。
    運動すると、体調が良くなるのでいづれ便通にも影響あるのではないかと思い、今も継続しています。