menu
閉じる
  1. 生活習慣病を予防!中性脂肪とLDLコレステロールどちらも減らす栄養素と…
  2. 便秘解消で毎日スッキリ♪便秘体質を改善する食べ物と栄養素は?
  3. 仕事も勉強も効率アップ!集中力を高める方法と食べ物は?
  4. 記憶力アップ&アルツハイマー予防にも効果的な栄養素とは?
  5. 頭が良くなる!脳を活性化する栄養素と食べ物は?
  6. つらい痒みを軽減!アトピー体質改善に効果的な栄養素と食べ物は?
  7. 血液をサラサラに!血栓症予防に効果のある食べ物は?
  8. 健康診断に引っかかった人必見!中性脂肪を下げる方法と食べ物
  9. 動脈硬化を防ぐ!LDL(悪玉)コレステロールを下げる食品まとめ
閉じる
閉じる
  1. 一人暮らしの親族の認知症予防・ボケ防止におすすめの方法は?
  2. 習い事でボケ防止。語学や資格の勉強などは認知症予防に効果アリ?
  3. 認知症予防は生きがいが大事!ボケ防止におすすめの趣味は?
  4. 散歩がボケ防止になる?認知症予防にウォーキングがおすすめな理由
  5. 認知症予防に効果あり!おすすめの食事は?
  6. 【アレだよアレ】言葉が出てこないのは脳の病気?原因と改善する方法
  7. 思い出を忘れるのは病気?記憶力が悪い?
  8. 後遺症?交通事故後の記憶力低下の原因と対策
  9. よく物をなくす・忘れっぽいのを治す方法
  10. 物忘れが激しいのは脳梗塞の前兆?
閉じる

頭が良くなる!脳を活性化する栄養素と食べ物は?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

年齢と共に脳の回転が遅くなったと感じることはありませんか?

やるべき仕事や家事はたくさんあるのに、思考力が鈍るとなかなかスムーズに捗らず、ストレスやイライラが溜まりますよね。

運動能力の老化と同様、脳も年齢を重ねるにつれ、老化し続ける器官ですが個人差が大きく、ストレスの有無や生活習慣などによって大きな違いが生じます。

今回は脳を活性化させるための方法について以下に紹介します。

脳に必要なエネルギー源は?

脳は私たちの体内中で最もエネルギーを消費する臓器です。それにも関わらず脳を使うとき、エネルギー源となる栄養素はブドウ糖だけです。他の3大栄養素、タンパク質・脂肪でも代用はできません。

脳は安静の状態でも1日120gものブドウ糖を消費します。脳内にはこれらのエネルギー源を蓄えておける場所がほとんどないので、常に血液中から栄養を補充する必要があります。

他の臓器であればタンパク質や脂肪でもエネルギーとして変換されますが、脳では血液・脳関門でチェックされ、栄養素として通過できない仕組みになっています。つまり、ブドウ糖こそが脳が活動するために必要不可欠な唯一の重要栄養素と言えます。

脳細胞の発育を活性化するには?

脳細胞の発育を活性化させる効果が確認され、脳の栄養素ともいわれる成分がDHA(ドコサヘキサエン酸)です。以下にDHAの効果について説明します。

血流改善効果

DHAには血流改善効果があります。脳へ供給される大切な栄養や酸素は血流で送られているため、血流改善が記憶力アップや脳の老化を防ぐことにつながります。

また、DHAを摂取することで血液中のコレステロールや中性脂肪のバランスがよくなり、血栓や脳の血管劣化を予防する効果が期待できます。

神経細胞の発育を促す効果

神経成長因子(NGF)の生産量や神経細胞の伝達材料となるたんぱく質や脂質を増やし、脳の情報伝達をスムーズにするなど、脳の神経細胞の発育を促し、機能維持に大切な働きを担っています。

神経伝達物質の神経伝達をスムーズにする

神経伝達物質の生産を促すことで脳内の神経伝達がスムーズに行われるよう作用するなど、記憶力や学習能力向上に必要不可欠です。

DHAは青魚にたくさん含まれている不飽和脂肪酸であり、体内でEPA(エイコサペンタエン酸)から生成されます。DHAの原料は青魚の脂なので、低温の状態でも固まりにくい性質があります。主に、いわし、にしん、かつお、さんま、さば、うなぎなどの青魚にたくさん含まれています。また、年間通して食べられるマグロやアジにもたくさんDHAが含まれているので、毎日積極的に摂取するとよいでしょう。

また、青魚以外で脳活性化に効果的な食品を下記に紹介します。是非、毎日の食事に進んで摂り入れましょう。

  • 記憶力アップ
    鮭、クルミ、大豆製品、ナッツ類、ベリー類、緑黄色野菜
  • 脳の活性化させ記憶力や学習能力を高める効果
    クルミ、亜麻仁油
  • 脳の機能改善のために良質なたんぱく質
    赤身の肉

魚が苦手な人や忙しい人はDHAサプリがおすすめ

どうしても青魚の臭みが苦手な人や、忙しくて毎日栄養バランスのよい食事を摂るのが難しい人は、DHA配合のサプリを活用するのもおすすめです。健康ブームの昨今では、集中力や記憶力、学習能力アップなどの効果が期待できる人気のサプリとして、実に様々なタイプが市販されています。

DHAサプリを利用するメリットは、普段の食生活で不足したDHAを補うだけでなく、酸化しやすいDHAを酸化から守る成分や、DHA以外にも脳の働きに役立つ成分が配合されていることです。

ただしサプリはあくまでも健康食品であり、薬ではないので即効的な効果は期待できません。毎日継続的に摂取することで初めて効果が実感できるので、健康のためには毎日、継続的に摂取する必要があります。そこで、価格はもちろん味や品質などムリなく長期的に続けられるポイントになります。ぜひ自分のニーズにあったサプリを選んでください。

よく読まれている人気エントリー

DHA&EPAサプリを徹底比較!おすすめランキング

日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

関連記事

  1. 認知症予防は生きがいが大事!ボケ防止におすすめの趣味は?

  2. イライラしやすい怒りっぽい、そして物忘れがひどいのは病気?

  3. 仕事が中々覚えられないのは大人の発達障害のせい?

  4. 勉強しなきゃ・・・なのに集中できないのはなぜ?

  5. 人より理解が遅い・・理解力を鍛える方法は?

  6. 英単語が覚えられない受験生へ。暗記が苦手な原因と克服する方法

ピックアップ記事

  1. 怖い!LDLコレステロールが高いままにしておくと・・・ コレステロールには悪玉(LD…
  2. 中性脂肪が高いとどうなるの・・・?高脂血症とは、血液中の脂質(LDLコレステロール・…
  3. 脳が記憶する仕組み脳が記憶する仕組みにはいくつか種類があります。超短期記憶、短期記憶…
  4. 便秘体質を改善するには、普段から食物繊維を摂取するとか、水分を多めにとるとか、ヨーグルトを食…
  5. 年齢と共に脳の回転が遅くなったと感じることはありませんか?やるべき仕事や家事はたくさ…
  6. 中性脂肪が高いとLDLコレステロールも上がる?両者の違いと関係性「自分は大丈夫」と思…
  7. 血栓症の原因は?血栓症は簡単に言うと、血栓ができて血管を詰まらせたり、血管を狭めてし…
  8. 集中力を高める脳内物質私たちが物事に集中しているとき脳の中ではどのような現象が起きて…
  9. アトピーは免疫が過剰に反応して、本来反応する必要のないものに対しても炎症などを起こしてしまう…

ブログ村ランキング参加中

にほんブログ村 健康ブログへ
1日1回ポチっと押していただけるとランキングがUPします!応援よろしくお願いいたします(´ᗜ`)

ライター一覧

BerryBerry
健康マニアと言われるほどまでに、美容や健康に関する情報を追及することが好きです。皆さんに役立つ情報を配信しますので、楽しみにしていてくださいね♪

aoikara
Webでフリーランスライターをしています。日々の生活でも気になる健康のことをわかりやすくお伝えしたいと思います。

おおほりまるこ
二人の子育てママ兼フリーライター。主に主婦関連記事が多いですが、元エステティシャンの経験を生かし美容や健康情報も多々。日常のちょっとした「知っててよかった」をお送りします。

maiko
好きを仕事に、美容や健康に関することを中心としたライターです。
女性のキレイを応援する・ためになるものを発信していきます。

ヘルスケア専科 編集部
日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

ページ上部へ戻る