menu
閉じる
  1. 血液をサラサラに!血栓症予防に効果のある食べ物は?
  2. 頭が良くなる!脳を活性化する栄養素と食べ物は?
  3. 健康診断に引っかかった人必見!中性脂肪を下げる方法と食べ物
  4. 記憶力アップ&アルツハイマー予防にも効果的な栄養素とは?
  5. 動脈硬化を防ぐ!LDL(悪玉)コレステロールを下げる食品まとめ
  6. 仕事も勉強も効率アップ!集中力を高める方法と食べ物は?
  7. つらい痒みを軽減!アトピー体質改善に効果的な栄養素と食べ物は?
  8. 便秘解消で毎日スッキリ♪便秘体質を改善する食べ物と栄養素は?
  9. 生活習慣病を予防!中性脂肪とLDLコレステロールどちらも減らす栄養素と…
閉じる
閉じる
  1. 一人暮らしの親族の認知症予防・ボケ防止におすすめの方法は?
  2. 習い事でボケ防止。語学や資格の勉強などは認知症予防に効果アリ?
  3. 認知症予防は生きがいが大事!ボケ防止におすすめの趣味は?
  4. 散歩がボケ防止になる?認知症予防にウォーキングがおすすめな理由
  5. 認知症予防に効果あり!おすすめの食事は?
  6. 【アレだよアレ】言葉が出てこないのは脳の病気?原因と改善する方法
  7. 思い出を忘れるのは病気?記憶力が悪い?
  8. 後遺症?交通事故後の記憶力低下の原因と対策
  9. よく物をなくす・忘れっぽいのを治す方法
  10. 物忘れが激しいのは脳梗塞の前兆?
閉じる

動脈硬化の予防におすすめ!毎日続けやすい運動

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

6990d4d2f0a821bacb58ebd2290e041b_s

運動が動脈硬化の予防に効果がある理由

生活習慣病という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。その代表は脂質異常症糖尿病高血圧などがあり、どれも動脈硬化をもたらします。

生活習慣病はその名の通り食事、運動、喫煙、飲酒などの生活習慣が原因となっています。

動脈硬化は血液中の余分な中性脂肪やコレステロールが血管内壁にこびりつき、次第に細胞の間にたまって血管を硬化させてしまう病態です。つまり、血液中に余分な中性脂肪やコレステロールがなければ動脈硬化にもならないことになります。

そこで出てくるのが運動です。中性脂肪は糖と同様にエネルギー源ですが、運動でエネルギー消費量が増えると体内の中性脂肪をエネルギー源として消費するようになります。糖の方がエネルギーに変換されやすいので中性脂肪を消費するためには最低でも20分から30分程度の運動を行うことが必要です。

さらに、運動を行うと代謝が促進され血管が拡張されます。
運動により血流がよくなるとHDL(善玉)コレステロールが増加することがわかっています。
それによりLDL(悪玉)コレステロールが減少し、動脈硬化予防につながるのです。

動脈硬化予防におすすめ!続けやすい運動

運動をはじめても継続しなければ動脈硬化の予防にはなりません。
続けるポイントは無理をしない、有酸素運動を行う、時間は20分~30分(できれば毎日)という3つです。

健康のために運動をするぞ!と意気込んでしまうと最初から運動をしすぎてしまい筋肉疲労や怪我等をしてしまいがちです。結局続かずに三日坊主ということになりかねません。

取り入れやすいウォーキングや軽めの(早歩きくらいの速さの)マラソンから始めるとよいでしょう。通勤や買い物をバスや車、自転車ではなく徒歩にしてみることで無理なく運動をすることができます。

また、水泳も全身運動で肺活量も増加するので動脈硬化予防に適した運動です。
スイミングスクールで体質改善の指導を行っている所もありますので利用してみるのもよいでしょう。

なお、脂質異常症の各脂質の値が非常に悪い場合は、急激な運動をすると心臓に負担をかけることになりますので医師の指示を受けるように注意しましょう。

継続して運動してるのに健康診断の数値が改善しない場合

運動しているのに血液検査の脂質の数値が改善しない場合は、必要以上に脂質を摂り過ぎていることが考えられます。運動をしているからと安心して食べ過ぎているのではないでしょうか。

また、アルコールは肝臓での脂肪酸分解を妨げてしまうので中性脂肪が高くなる原因となります。日常的にアルコールを過剰に摂取すると血管内壁に中性脂肪がこびりつき動脈硬化を引き起こす可能性があります。

ところで、運動をして消費されるのは中性脂肪です。コレステロールが運動によって消費されるわけではありません。

運動をすることによって中性脂肪が減少し、それによってHDLコレステロールが増加します。そしてHDLコレステロールの働きでLDLコレステロールが減少するのです。

ですから高LDLコレステロール血症や低HDLコレステロール血症を治すためにはまずは中性脂肪を減らし、コレステロールの多い食品を控えるようにしなければなりません。

動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす恐ろしい病気で、自覚症状がないまま血管はボロボロになってゆきます。手遅れになる前に食事の改善をし、適度な運動を生活に定着させるようにしましょう。

よく読まれている人気エントリー

動脈硬化を予防する栄養素と食べ物

日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

関連記事

  1. 足のむくみが治らない・・実は血栓症が原因かも!?

  2. 高コレステロール血症を薬を使わずに治す方法

  3. 怖い!ピルの副作用による血栓症を予防するには?

  4. 冷え性が改善しないのは血液ドロドロのせい?

  5. 中性脂肪の値が急上昇したんだけど・・・なぜ?

  6. 中性脂肪とLDLコレステロールを下げる食事

ピックアップ記事

  1. 怖い!LDLコレステロールが高いままにしておくと・・・ コレステロールには悪玉(LD…
  2. 中性脂肪が高いとどうなるの・・・?高脂血症とは、血液中の脂質(LDLコレステロール・…
  3. 脳が記憶する仕組み脳が記憶する仕組みにはいくつか種類があります。超短期記憶、短期記憶…
  4. 便秘体質を改善するには、普段から食物繊維を摂取するとか、水分を多めにとるとか、ヨーグルトを食…
  5. 年齢と共に脳の回転が遅くなったと感じることはありませんか?やるべき仕事や家事はたくさ…
  6. 中性脂肪が高いとLDLコレステロールも上がる?両者の違いと関係性「自分は大丈夫」と思…
  7. 血栓症の原因は?血栓症は簡単に言うと、血栓ができて血管を詰まらせたり、血管を狭めてし…
  8. 集中力を高める脳内物質私たちが物事に集中しているとき脳の中ではどのような現象が起きて…
  9. アトピーは免疫が過剰に反応して、本来反応する必要のないものに対しても炎症などを起こしてしまう…

ブログ村ランキング参加中

にほんブログ村 健康ブログへ
1日1回ポチっと押していただけるとランキングがUPします!応援よろしくお願いいたします(´ᗜ`)

ライター一覧

BerryBerry
健康マニアと言われるほどまでに、美容や健康に関する情報を追及することが好きです。皆さんに役立つ情報を配信しますので、楽しみにしていてくださいね♪

aoikara
Webでフリーランスライターをしています。日々の生活でも気になる健康のことをわかりやすくお伝えしたいと思います。

おおほりまるこ
二人の子育てママ兼フリーライター。主に主婦関連記事が多いですが、元エステティシャンの経験を生かし美容や健康情報も多々。日常のちょっとした「知っててよかった」をお送りします。

maiko
好きを仕事に、美容や健康に関することを中心としたライターです。
女性のキレイを応援する・ためになるものを発信していきます。

ヘルスケア専科 編集部
日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

ページ上部へ戻る