menu
閉じる
  1. 健康診断に引っかかった人必見!中性脂肪を下げる方法と食べ物
  2. 仕事も勉強も効率アップ!集中力を高める方法と食べ物は?
  3. 動脈硬化を防ぐ!LDL(悪玉)コレステロールを下げる食品まとめ
  4. 頭が良くなる!脳を活性化する栄養素と食べ物は?
  5. 記憶力アップ&アルツハイマー予防にも効果的な栄養素とは?
  6. つらい痒みを軽減!アトピー体質改善に効果的な栄養素と食べ物は?
  7. 生活習慣病を予防!中性脂肪とLDLコレステロールどちらも減らす栄養素と…
  8. 血液をサラサラに!血栓症予防に効果のある食べ物は?
  9. 便秘解消で毎日スッキリ♪便秘体質を改善する食べ物と栄養素は?
閉じる
閉じる
  1. 一人暮らしの親族の認知症予防・ボケ防止におすすめの方法は?
  2. 習い事でボケ防止。語学や資格の勉強などは認知症予防に効果アリ?
  3. 認知症予防は生きがいが大事!ボケ防止におすすめの趣味は?
  4. 散歩がボケ防止になる?認知症予防にウォーキングがおすすめな理由
  5. 認知症予防に効果あり!おすすめの食事は?
  6. 【アレだよアレ】言葉が出てこないのは脳の病気?原因と改善する方法
  7. 思い出を忘れるのは病気?記憶力が悪い?
  8. 後遺症?交通事故後の記憶力低下の原因と対策
  9. よく物をなくす・忘れっぽいのを治す方法
  10. 物忘れが激しいのは脳梗塞の前兆?
閉じる

【30代男性】水分不足が原因?運動してるのに便秘体質【体験談】

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
名前 浪速のランナー
性別 男性
年齢 30代
職業 会社員

便秘になった原因と症状

「男なのに便秘なの?」とよく言われます。昔からお腹が張る体質で、体脂肪率は10%程度なのに、よく便秘がちでした。

原因は何なのか当時はよく分かりませんでした。ただ今も継続していることなんですが、私は陸上部で、毎日かなりの運動量をこなしていたのです。

「運動しているのに便秘になるのも不自然じゃない?」とよく言われましたが、思い返すと体重を減らすためにあまり栄養を摂らなかったこと、また走り過ぎで体が水分不足になっていたのではないかと思うんです。

たとえば、水分補給は「水」以外は敬遠していました。少しでも糖分が入っていそうなものであれば「体重が増えてしまう」という意識が出てくるので、たとえ「アクエリアス」などのスポーツ時の水分補給に適した飲料でも控えるようにしていました。
思えば、これが最大の便秘癖につながってたのではないかと思います。

また、食事は体重を増やさないよう、炭水化物はほぼ摂っていませんでした。「温野菜」などをメインにして、体重を増やさないことばかり意識していました。

結果的に、体重はキープできていたものの、便通があまりよくない体質になり、体重は少ないのにお腹はポッコリという謎の体質になってしまったのです。便秘でつまっているせいか、便通がきても満足な排出はできなく、しかもそれが長い時は三日間の感覚がありました。

思えば、あの現役時代、もっと大腸をいたわってやればよかったと思うのです。

便秘を解消するために試したこと

現役時代は結局、そのまま便通がよくなることはありませんでした。とはいっても、「LG21」のようなヨーグルトは積極的に摂るようにしていました。ただ、効果に関してはほぼなかったといえます。

おそらく原因は極度の食事制限だろうとわかっていたので、体重が増える恐怖をかかえながらも、炭水化物を摂るようにしました。パンはカロリーが高いので、お米を3食時、必ず摂るようにしました。当たり前のことなんですが、極度な食事制限をすることで、逆に腸に負担がかかって便通が悪くなってしまったりするんですよね。

また、水分補給も「水」だけなのはやめました。多少のカロリー摂取は覚悟しつつも、「豆乳」を愛飲するようにしました。これがけっこう効果があったのか、2日に1回は便通がくるようになりました。ヨーグルトでは効果があまり見られなかったので乳製品には期待していなかったのですが、カロリー過多をおそれずに「豆乳」摂取を始めたのは体質にあっていたんだろうと思います。

とはいえ、なかなか毎日の便通にはつながりませんでしたので、思い切って医薬品に頼ることにしました。サプリメントも考えたのですが、第三類医薬品の『ザ・ガードコーワ整腸錠PC』を購入し、毎晩1回3錠だけ服用するようにしています。これが個人的に一番効果が大きく、翌朝、自然に便通がくるようになったんです。

普段の生活で取り入れている便秘対策

それからはひどい便秘で困るようなことはなくなりましたが、ただ陸上部をやめた今でもマラソンのためにかなりの運動をこなしていることから、すぐに体が“水分不足”になったりし、それがキレの悪い便通につながることもあります。

特にこれからの夏場にそうなることが多いので、運動時・運動後は電解質の入ったスポーツ飲料は必須としています。

また、極度の食事制限は逆に腸の調子を崩してしまうので、当然のことながら栄養バランスが大事となってきます。「炭水化物抜きダイエット」が流行っていますが、あれは結局、腸の調子を崩してしまうので、個人的体質から考えると“ありえない”行為と考えます。ほどほどのお米をきちんと食事に摂りいれることが大事かと思います。

結局、今も『ザ・ガードコーワ整腸錠PC』は服用することが多いのですが、いつか薬なしでも自然な便通がくるよう、「過度な運動をしすぎないこと」と、「生活バランスに気を付けること」に気を付けたいものです。ただ、運動を全くしない方にはぜひ、「適度な運動」は取り入れてほしいです。

よく読まれている人気エントリー

便秘解消で毎日スッキリ♪便秘体質を改善する食べ物と栄養素は?

日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

関連記事

  1. 【40代女性】出産後、2週間続く便秘を解消した話【体験談】

  2. 【30代女性】産後の便秘。便通が1週間に1度しかない状態を解消【…

  3. 【30代女性】慣れない海外生活で便秘に。リンゴと便秘薬で解消【体…

  4. 【30代女性】妊娠中の便秘。お腹がパンパンに・・・【体験談】

  5. 【40代女性】不規則な生活が原因の便秘を解消【体験談】

  6. 【50代男性】便通は平均月1.5回!超便秘体質を改善するため試し…

ピックアップ記事

  1. 怖い!LDLコレステロールが高いままにしておくと・・・ コレステロールには悪玉(LD…
  2. 中性脂肪が高いとどうなるの・・・?高脂血症とは、血液中の脂質(LDLコレステロール・…
  3. 脳が記憶する仕組み脳が記憶する仕組みにはいくつか種類があります。超短期記憶、短期記憶…
  4. 便秘体質を改善するには、普段から食物繊維を摂取するとか、水分を多めにとるとか、ヨーグルトを食…
  5. 年齢と共に脳の回転が遅くなったと感じることはありませんか?やるべき仕事や家事はたくさ…
  6. 中性脂肪が高いとLDLコレステロールも上がる?両者の違いと関係性「自分は大丈夫」と思…
  7. 血栓症の原因は?血栓症は簡単に言うと、血栓ができて血管を詰まらせたり、血管を狭めてし…
  8. 集中力を高める脳内物質私たちが物事に集中しているとき脳の中ではどのような現象が起きて…
  9. アトピーは免疫が過剰に反応して、本来反応する必要のないものに対しても炎症などを起こしてしまう…

ブログ村ランキング参加中

にほんブログ村 健康ブログへ
1日1回ポチっと押していただけるとランキングがUPします!応援よろしくお願いいたします(´ᗜ`)

ライター一覧

BerryBerry
健康マニアと言われるほどまでに、美容や健康に関する情報を追及することが好きです。皆さんに役立つ情報を配信しますので、楽しみにしていてくださいね♪

aoikara
Webでフリーランスライターをしています。日々の生活でも気になる健康のことをわかりやすくお伝えしたいと思います。

おおほりまるこ
二人の子育てママ兼フリーライター。主に主婦関連記事が多いですが、元エステティシャンの経験を生かし美容や健康情報も多々。日常のちょっとした「知っててよかった」をお送りします。

maiko
好きを仕事に、美容や健康に関することを中心としたライターです。
女性のキレイを応援する・ためになるものを発信していきます。

ヘルスケア専科 編集部
日々の生活でちょっと役に立つ情報を紹介します。

ページ上部へ戻る